Укрепляем или растягиваем мышцы, что полезнее?

Почему желательно сочетать укрепляющие упражнения и растяжку в своих тренировках?


Когда мы с вами начинаем заниматься телесными практиками с целью вернуть телу тонус, форму, энергию и здоровье, нам важно сочетать несколько типов нагрузок. Включать в работу различные системы организма - кровеносную, дыхательную, нервную, чтобы дальше активизировать работу выделительных систем.



Но, что самое интересное, запустить в работу обменные процессы организма помогают упражнения физические и дыхательные.


Как минимум это:


Укрепляющие упражнения - они помогают вернуть мышцам тонус, прокачивают кровь через мышцы, через сосуды. Тело становится более подтянутое и сильное.


Упражнения на растяжку - они помогают сохранить и улучшить объем движений в суставах, снять напряжение и усталость с мышц, улучшить осанку и походку.


Упражнения кардио - они укрепляют сердечно-сосудистую систему, обеспечивают организм кислородом, успокаивают нервную систему.



Поэтому обязательно сочетаем все три типа упражнений.





2 способа сочетания различных видов нагрузок.


Способ 1:


Если вы занимаетесь укрепляющими упражнениями каждый день, то в ваша тренировка будет состоять из трех частей кардио разминка, основная часть силовые упражнения и заминка, в ней должны присутствовать упражнения с элементами растяжки. Причем особое внимание растяжки нужно уделять той группе мышц, которые вы укрепляли в своей тренировке.


Например, вы сделали кардио разминку, активизировали дыхательную и сердечно-сосудистую системы, выполняли упражнения на укрепление всего тела, а в заминке нужно использовать растяжку на заднюю и внутреннюю поверхность мышц бедра, ягодичные мышцы, а также на плечевой пояс, грудные мышцы или мышцы лопаток.


Но и здесь нужно обращать внимание на уровень вашей тренировки. То есть, если у вас уровень новичка, то упражнения на растяжку должны быть абсолютно простыми, направленные на расслабление мышц, если вы тренируетесь давно и постоянно, то постепенно разогреваем тело и увеличиваем нагрузку и амплитуду движения.


Такие приемы хорошо влияют на работу мышц в целом, на метаболизм и на общее самочувствие после тренировки.

Способ 2:


Если вы занимаетесь укрепляющими тренировками не каждый день, а через день.


Это уже касается уровня фитнес-тренировок, то есть когда вы занимаетесь силовыми укрепляющими упражнениями, где время на восстановление требуется гораздо больше, чем просто восстановительная гимнастика.


В этом случае ваша тренировочная программа может может строится следующим образом:


Кардио тренировка + силовая тренировка на одну-две группы мышц (например, груди и руки) + растяжка на работающие группы мышц (ноги, руки, грудь)


Силовая тренировка: кардио разминка 5-10 минут + силовая тренировка на все тело + растяжка для расслабления и раскрепощения мышц.


Полноценная растяжка на все зоны тела и посвятить ей 40-45 минут



Такой способ в долгосрочной перспективе, во-первых, поддерживает баланс между растяжкой мышц и их тонусом. Во- вторых, это будет помогать вам поддерживать полный объем движений в основных суставах тела.


Поэтому, в любом случае, как бы вы не занимались, какими бы упражнениями, запомните, что растяжка и укрепление должны сочетаться вместе. Каким именно способом это делать, вы уже знаете. Поэтому, пожалуйста не забывайте об этом.



На видео я подобрала для вас пример, где сначала мы выполняем укрепляющее упражнения, а потом в заминке выполняем растяжку и расслабление.


#тренировкадома #здороваяспина #онлйнтренироки #программатренировок



Просмотров: 3Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все