Упражнения для пользы спины

Здравствуйте, друзья!

На этой неделе я размышляла о том, что долгое и вынужденное сидение дома в самоизоляции оказывает плохое влияние не только для психологической и эмоциональной составляющей, но и для физического здоровья тоже.

Например, я проанализировала, сколько я сейчас провожу каждый день за компьютером, и увидела увеличение времени почти в 2 раза.

Я думаю, что у вас, возможно, сейчас такая же ситуация.

Это плохо не только для спины, позвоночника, но и вообще для всего тела со всеми его органами вместе взятыми.

Поэтому я, как тренер ЛФК и эксперт в области ЗОЖ, решила поделиться с вами

упражнением, которое поможет снять общее напряжение с позвоночника, убрать боль в области поясницы и крестца, растянет верхнюю часть спины.

Исходное положение:

Поставьте стопы параллельно, положите ладони на колени, в неглубоком приседе выпрямите спину. На выдохе разверните корпус вправо, переведите левую руку на правое колено, а правую руку на бедро (усложнение на ухо). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ: Напряжение и вытяжение мышц вдоль позвоночника. ВАЖНО! Зафиксируйте колени, и удерживайте таз в статичном положении.

НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙТЕ голову назад, не допускайте складочек на задней поверхности шеи. По окончании упражнения, голову наклоните и опустите руки вниз, расслабьте колени, плечи, шею. Почувствуйте приятное вытяжение мышц вдоль позвоночника и задней поверхности бедер.

Карантин дает замечательную возможность уделить время своим близким, а главное себе❤️. Так что #сидимдома и проводим время с пользой. Конечно, иногда очень хочется «полениться», помечтать о путешествиях или еще о чем-то. Но давайте честно признаемся, единственный человек, на которого вы можете повлиять – это вы сами. ⠀ А значит, «включаем самоконтроль и осознанность», либо принимаем себя такими каик мы есть, либо начинаем строить «Лучшую Версию Себя» С чего начать? С тела, конечно. ⠀ Занимайтесь, выбирайте видео уроки и курсы (на которые сейчас действует скидка 50%), чтобы иметь упражнения всегда "под рукой".

Удачи, и будьте здоровы.

#тренинги_для_женщин#психологиячеловека#самопознание#фитнес_видео_уроки