Упражнения для пользы спины

Здравствуйте, друзья!

На этой неделе я размышляла о том, что долгое и вынужденное сидение дома в самоизоляции оказывает плохое влияние не только для психологической и эмоциональной составляющей, но и для физического здоровья тоже.

Например, я проанализировала, сколько я сейчас провожу каждый день за компьютером, и увидела увеличение времени почти в 2 раза.

Я думаю, что у вас, возможно, сейчас такая же ситуация.

Это плохо не только для спины, позвоночника, но и вообще для всего тела со всеми его органами вместе взятыми.

Поэтому я, как тренер ЛФК и эксперт в области ЗОЖ, решила поделиться с вами

упражнением, которое поможет снять общее напряжение с позвоночника, убрать боль в области поясницы и крестца, растянет верхнюю часть спины.

{"items":["7f5130_edbb8c1a8ac9497ab71a23abd29e5474~mv2.jpg","7f5130_0c0cc9612f45449e8a8012ee4c498d34~mv2.jpg","7f5130_c31ec3eaab304776bd0960cf6c8951eb~mv2.jpg","7f5130_c630c5a1c515412daa77bd5b5145f710~mv2.jpg"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":false,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1,"isVertical":true,"gallerySize":300,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":6.5,"galleryMargin":0,"floatingImages":0,"chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":4,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCubeRatio":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":4,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":0,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"useCustomButton":false,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryHorizontalAlign":"center","galleryTextAlign":"center","galleryVerticalAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"link","fullscreen":false,"allowSocial":false,"allowDownload":false,"allowTitle":true,"allowDescription":false,"loveButton":false,"loveCounter":false,"videoPlay":"onClick","scrollAnimation":"NO_EFFECT","scrollDirection":0,"overlayAnimation":"NO_EFFECT","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowTitleExpand":true,"allowDescriptionExpand":true,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"APPEARS","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxHeightMode":"AUTOMATIC","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"textsVerticalPadding":0,"textsHorizontalPadding":0,"titleDescriptionSpace":6,"customButtonText":"","customButtonBorderWidth":1,"customButtonBorderRadius":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"NO_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"galleryLayout":2,"gallerySizeType":"px","gallerySizePx":300,"allowHover":true,"mobileSwipeAnimation":"NO_EFFECT","gotStyleParams":true,"showVideoPlayButton":true,"modifiedGallerySize":true,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"galleryWidth":2573,"galleryHeight":1440,"scrollBase":0,"height":null,"width":null}}

Исходное положение:

Поставьте стопы параллельно, положите ладони на колени, в неглубоком приседе выпрямите спину. На выдохе разверните корпус вправо, переведите левую руку на правое колено, а правую руку на бедро (усложнение на ухо). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ: Напряжение и вытяжение мышц вдоль позвоночника. ВАЖНО! Зафиксируйте колени, и удерживайте таз в статичном положении.

НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙТЕ голову назад, не допускайте складочек на задней поверхности шеи. По окончании упражнения, голову наклоните и опустите руки вниз, расслабьте колени, плечи, шею. Почувствуйте приятное вытяжение мышц вдоль позвоночника и задней поверхности бедер.

Карантин дает замечательную возможность уделить время своим близким, а главное себе❤️. Так что #сидимдома и проводим время с пользой. Конечно, иногда очень хочется «полениться», помечтать о путешествиях или еще о чем-то. Но давайте честно признаемся, единственный человек, на которого вы можете повлиять – это вы сами. ⠀ А значит, «включаем самоконтроль и осознанность», либо принимаем себя такими каик мы есть, либо начинаем строить «Лучшую Версию Себя» С чего начать? С тела, конечно. ⠀ Занимайтесь, выбирайте видео уроки и курсы (на которые сейчас действует скидка 50%), чтобы иметь упражнения всегда "под рукой".

Удачи, и будьте здоровы.

#тренинги_для_женщин#психологиячеловека#самопознание#фитнес_видео_уроки