Худеем правильно...
Что первое Вы делаете, когда говорите себе: "Все с понедельника худею!"?
Садитесь на диету? Начинаете заниматься?
Это, конечно, правильно, но процесс коррекции веса - это комплексный подход и начинается он, УВЫ!!! в голове.
Как только вы ответили на вопрос "Зачем Вам это нужно?"
Обращаем внимание на три существенных момента:
движение - питание - сон
ДИЕТА, ограничение в питании, снижение потребления тех, или иных продуктов, это стресс для организма.
Воспринимайте Диету, как стиль питания, тогда это принесет результат.
и еще два важных момента:
1. Что и сколько вы съедаете
2. Режим питания, важно принимать пищу вовремя, чтобы не нарушать обменные процессы.
НАПОМИНАЛКА:
- Орехи кешью, авокадо, цельные макароны, темный шоколад ...
Это очень хорошие продукты, но они также содержат высокое количество калорий.
- Полноценный завтрак содержит: белки, жиры, углеводы (лучше сложные), клетчатку.
- чтобы проверить на самом ли деле Вы хотите есть, возьмите , ДЛЯ НАЧАЛА, маленький кусочек пищи, медленно (1-2 минут) прожуйте его, если почувствовали ВКУС!!!! значит голодны, если нет, то просто привычка пожевать
ДВИЖЕНИЕ, физические нагрузки
1. Должны соответствовать Вашим целям, и уровню физической подготовки с акцентом на прогрессирование.
2. Приносить удовольствие
НАПОМИНАЛКА:
- тренироваться на голодный желудок - плохая идея!
Потому что вы будете сжигать мышцы вместо жира.
СОН
Если Вы НЕ высыпаетесь, то тело (мышцы, гормональный фон) нуждается в восстановлении, особенно если вы тренируетесь.
НАПОМИНАЛКА:
- Слишком мало сна увеличивает чувство голода и мешает восстановлению организма в целом.
Как видите путь к здоровой стройности - это целая система одинаково важных и дополняющих друг друга мер. И только в том случае, если вы работаете над собой комплексно, можно ожидать результат.
Если Вы затрудняетесь в составлении программы тренировок и рациона питания - пишите.
Задавайте ваши вопросы, записывайтесь на консультации
Будьте стройными и здоровыми в любом возрасте
Ваш персональный тренер онлайн Надежда Соколова.
#программа_тренировок #правильное_питание #сколько_нужно_спать