Худеем правильно...

Что первое Вы делаете, когда говорите себе: "Все с понедельника худею!"?

Садитесь на диету? Начинаете заниматься?

Это, конечно, правильно, но процесс коррекции веса - это комплексный подход и начинается он, УВЫ!!! в голове.

Как только вы ответили на вопрос "Зачем Вам это нужно?"

Обращаем внимание на три существенных момента:

движение - питание - сон

{"items":["ac65a6e34704466bae682286d73b77ad.jpg","c2e65289169b4bbc912495df32a2b40b.jpg","3e57cbae036d463a82f0b242aa40ae81.jpg"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":false,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1,"isVertical":true,"gallerySize":300,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":10,"galleryMargin":0,"floatingImages":0,"chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":3,"enableInfiniteScroll":1,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCubeRatio":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":0,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"useCustomButton":false,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryHorizontalAlign":"center","galleryTextAlign":"center","galleryVerticalAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"link","fullscreen":false,"allowSocial":false,"allowDownload":false,"allowTitle":true,"allowDescription":false,"loveButton":false,"loveCounter":false,"videoPlay":"onClick","scrollAnimation":"NO_EFFECT","scrollDirection":0,"overlayAnimation":"NO_EFFECT","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowTitleExpand":true,"allowDescriptionExpand":true,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"APPEARS","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxHeightMode":"AUTOMATIC","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"textsVerticalPadding":0,"textsHorizontalPadding":0,"titleDescriptionSpace":6,"customButtonText":"","customButtonBorderWidth":1,"customButtonBorderRadius":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"NO_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"galleryLayout":2,"gallerySizeType":"px","gallerySizePx":300,"allowHover":true,"mobileSwipeAnimation":"NO_EFFECT","gotStyleParams":true,"showVideoPlayButton":true,"modifiedGallerySize":true,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|1","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"galleryWidth":2580,"galleryHeight":1440,"scrollBase":0,"height":null,"width":null}}

ДИЕТА, ограничение в питании, снижение потребления тех, или иных продуктов, это стресс для организма.

Воспринимайте Диету, как стиль питания, тогда это принесет результат.

и еще два важных момента:

1. Что и сколько вы съедаете

2. Режим питания, важно принимать пищу вовремя, чтобы не нарушать обменные процессы.

НАПОМИНАЛКА:

- Орехи кешью, авокадо, цельные макароны, темный шоколад ...

Это очень хорошие продукты, но они также содержат высокое количество калорий.

- Полноценный завтрак содержит: белки, жиры, углеводы (лучше сложные), клетчатку.

- чтобы проверить на самом ли деле Вы хотите есть, возьмите , ДЛЯ НАЧАЛА, маленький кусочек пищи, медленно (1-2 минут) прожуйте его, если почувствовали ВКУС!!!! значит голодны, если нет, то просто привычка пожевать

ДВИЖЕНИЕ, физические нагрузки

1. Должны соответствовать Вашим целям, и уровню физической подготовки с акцентом на прогрессирование.

2. Приносить удовольствие

НАПОМИНАЛКА:

- тренироваться на голодный желудок - плохая идея!

Потому что вы будете сжигать мышцы вместо жира.

СОН

Если Вы НЕ высыпаетесь, то тело (мышцы, гормональный фон) нуждается в восстановлении, особенно если вы тренируетесь.

НАПОМИНАЛКА:

- Слишком мало сна увеличивает чувство голода и мешает восстановлению организма в целом.

Как видите путь к здоровой стройности - это целая система одинаково важных и дополняющих друг друга мер. И только в том случае, если вы работаете над собой комплексно, можно ожидать результат.

Если Вы затрудняетесь в составлении программы тренировок и рациона питания - пишите.

Задавайте ваши вопросы, записывайтесь на консультации

Будьте стройными и здоровыми в любом возрасте

Ваш персональный тренер онлайн Надежда Соколова.

#программа_тренировок #правильное_питание #сколько_нужно_спать