Полезная информация

Что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь по 15 минут каждый день?

Статистика говорит о том, что для поддержания тела в хорошей физической форме необходимо 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю.

Что на самом деле означает интенсивная или умеренная тренировка?

✔️ Упражнения высокой интенсивности можно рассматривать как интенсивность, при которой вы не в состоянии поддерживать беседу.
✔️ Упражнение средней интенсивности можно описать так, что вы можете поддерживать беседу, но повысить голос будет непросто.
✔️ Упражнение низкой интенсивности можно описать так, что вы легко можете поддерживать беседу, и без проблем можете повысить голос.

Пятнадцать минут в день семь дней в неделю равны 105 минутам в день - это от 75 до 150 минут.
Только от вас зависит какую степень интенсивности выбрать для тренировки.

Ваша способность достигать определенной интенсивности может меняться изо дня в день. Важно не сравнивать себя с кем-то , ориентируйтесь на ваши собственные достижения.

Более того, ваши 15 минут движения в день дадут свои преимущества.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличение плотности костной ткани, ясность ума, улучшение настроения, укрепление иммунной системы, улучшение здоровья суставов, ускорение обмена веществ и улучшение контроля уровня сахара в крови.

Кроме этого, исследования показали, что 15 минут упражнений в день увеличивают продолжительность жизни.